[...] talerz 5kg i robiłam z nim plank nie co ponad 3 min. do tego kilka serii krótkich pompek tyłem, skłonów w bok z hantlem, wznosy nóg w leżeniu, trochę wznosów bokiem na barki, z hantlem i z gryfem wyciskanie stojąc zza głowy i sprzed głowy, uginanie przedramienia z hantlem, na biceps bo zauważam bardzo dużą różnicę w sile mojej lewej ręki, [...]
[...] 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kg/ 10kg/ 10kg Dobry trening. Ta suwnica smitha bardzo ciężko chodzi, dziwię się, że w ogóle wycisnęłam na barki. Nie znam wagi gryfu, więc będę podawać tylko wagę krążków. Krzyżowanie linek robiłam pierwszy raz, i super, jedno z moich ulubionych ćwiczeń będzie :-)) Co do tych [...]
[...] nog w lezeniu na dwojki po 3 dropsety w serii 3. 3 serie sciaganie drazka neutralnego wyciagu gornego na motyle po 3 dropsety w serii 4. 3 serie wyciskania na maszynei na barki po 3 dropsety w serii 5. 3 serie sciaganai drazka wyciagu gornego po 3 dropsety w serii 6. 3 serie przyciagania drazka wyciagu dolnego stojac na biceps po 3 dropsety w [...]
W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 22 lata Płeć :mężczyzna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Waga : 84,3 Wzrost : 178cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25-30% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaje o 6.15 [...]
[...] zarcie na nastepny dzien ,unikam natomiast upijania sie bo wtedy z treningu naprawdę już lipa-pipa! łapy dzisiaj pojechałem ,ale tak mocniej niz zwykle,miały być jeszcze barki dzisiaj ale normalnie formalnie o nich zapomniałem TRICHO 1.wyciskanie sztangi leżąc w waskim uchwycie 20-12-10-8-6-4P 2.porecze pompki 3s 10-20p BICHO 1.uginanie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]
NA barki robię: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8 2. Wznosy na bok ze sztangielkami: 12,12,12,12 3. Wznosy na bok ze sztangielkami w opadzie tułowia: 12,12,12,12 Po prostu jak kiedyś martwy robiłem na końcuu wszystko było ok. Gdy przeniosłem na poczatek troszke ciezej mi sie wiosłuje i szrugsów już nie dam rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch A co do planu, to przeczytalem ze na łydki i na barki, łydki i brzuch powinna być wieksza liczba powtorzen, jak we wszystkich cwiczeniach robid 12-10 powtorzen, to w wyciskaniu z klatki, wspiaciach na palce i brzuchu dac [...]
Decline dumbbell bench press WYCISK GLOWA W DOOL Incline dumbbell bench press WYCISK GOWA W GORE Standing dumbbell side laterals WZNOSY W BOK Standing dumbbell bent laterals WZNOSY W OPADZIE ( Standing front dumbbell raises WZNOSY W PRZOD (STOJAC JAK I TAMTE) Incline seated dumbbell curls SIEDZAC SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ W GORE(BICEPS) [...]
Ej ty o swoim ja o swoim mówię, dam ci przykładowy plan, na 3dni. Poniedziałek Klata,Triceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6pow progresja -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4s 12-10-8-6pow progresja -Rozpiętki ławka prosta 4s 12-10-8-6 TRICEPS: -Uginanie ramion w pozycji leżącej (wyciskanie francuskie) 4s 8-10pow -Ugianie [...]
[...] piersiową 2x15 http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050730084025.jpg -Ręce proste z kijem nad głową - wykonujemy skręty, tak aby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klatka. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Mocno czujemy, że pracują mięśnie grzbietu, spinamy łopatki. 2x15 - naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na [...]
[...] z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na skosie:14x22kg,12x26kg,6x32kg Wyciskanie hantli na barki siedząc:10x20kg,10x20kg,6x24kg Seria łączona: Unoszenie hantli w pochyle tułowia na tylny akton:12x12kg,10x12kg,11x12kg Szrugsy hantelkami:10x22kg,8x28kg,6x30kg [...]
[...] i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie robie Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 10x40kg,6x60kg,2x70kg - to będzie wartość wyjściowa.Bardzo niewygodnie podobnie jak wyżej, stwierdziliśmy, że będziemy wyciskać stojąc i nie wracamy dotego [...]